一般
●強化メニュー
下半身強化スクワット
背筋強化
力こぶ強化
胸板強化＆バストアップ
股関節脇強化
内もも＆下腹強化
下腹部強化
股関節強化
もも裏強化
ヒップアップ
骨盤脇強化

●ストレッチメニュー
上半身ストレッチ
わき腹ヨコストレッチ
わき腹タテストレッチ

●肩こり四十肩五十肩メニュー
肩スムーズ
肩甲骨スムーズ

●スッキリメニュー
二の腕スッキリ
胸ストレッチ＆背中スッキリ
肩スッキリ

●登山メニュー
山頂で凝り固まった背中をほぐす
自宅で足腰、股関節を鍛える運動
自宅で足腰を鍛える運動
自宅で背中を鍛え肩甲骨を動かす
自宅で肩回りと体幹を鍛える
山頂で凝り固まった背中をほぐす
山頂で深呼吸
下山後のもも裏ストレッチ
上体回しストレッチ
わき腹横ストレッチ
わき腹縦ストレッチ

●カラダデザインメニュー
割れた腹筋を作る（上部）
割れた腹筋を作る（下部）
引き締まった腰回りを作る
引き締まった腿裏を作る
引き締まったお尻と腿裏を作る
引き締まったお尻と腿外側を作る
力強い背中を作る
くびれたわき腹を作る
かっこいい背中を作る
かっこいい胸板を作る
かっこいい胸板を作る②
かっこいい肩幅を作る
かっこいい二の腕を作る
かっこいい力こぶを作る
かっこいい力こぶを作る②

●モビバンペアトレーニング
ペアトレーニング前後
ペアトレーニング上下
全身トレーニング
ペアトレーニングリアレイズ
ペアトレーニングフライ
ペアトレーニングスクワット

●基本メニュー
肩甲骨可動引き寄せ
肩甲骨可動上下
簡単背筋
楽々腹筋
内転筋＆腹筋
モビバンロウイング
下腹部引き締めレッグレイズ
足裏引き締めレッグカール
腿裏引き締めキックバック
簡単アームカール
体幹トレーニング
股関節柔軟スクワット
内転筋サイドランジ

●上半身コア系
小円筋捻り上げ（野球、バレーボール、テニス）
棘上筋45強化（野球、バレーボール、テニス）
大胸筋コアトレーニング（野球、バスット、バレーボール）
体幹、上腕動かし（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）
プッシュアップ（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

上腕骨骨頭トレーニング（野球、テニス）
肩三角筋強化（野球、テニス）
怪我予防ローテーターカフ内旋（野球、テニス）
怪我予防ローテーターカフ外旋（野球、テニス）
肩インナー内旋（野球）
インナ―マッスル棘上筋（野球、バレーボール、テニス）

●下半身コア系
体幹レッグプレス（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

バランス片足立ち（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）
かかし歩行（ランニング、サッカー、テニス）
体幹中殿筋足横振出（サッカー、ランニング、バスケット、バレーボール、テニス）
体幹足振出（サッカー。ランニング、バスケット、バレーボール、テニス）

体幹静止（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

体幹＆中殿筋強化（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

股関節もも上げ回し（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

●ストレッチ系
ハムストリングスストレッチ（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）
大胸筋ストレッチ（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

股関節柔軟デットリフト（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

サイドストレッチ（野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニス）

●応用編
腹筋台応用
応用トライセプス
応用スティックアームカール
応用ベンチプレス
応用シャフトスクワット
応用シャフトデッドリフト
応用アップライトロウ